Berisi file PDF program latihan  berupa :
- program latihan level pemula(L1), Menengah(L2), advance(L3)
- terdiri dari 12 halaman pdf
- variasi gerakan latihan
- link video gerakan latihan
- set variasi latihan 
- Repetisi latihan


catatan: program ini saya buat  berbasis dari pengalaman nyata yang telah saya jalankan pada saat saya mulai gym sampai sekarang masih saya gunakan, dan sudah teruji pada badan saya sendiri.

