Berisi file PDF program latihan untuk level pemula berupa :

- variasi gerakan latihan

- link video gerakan latihan

- set variasi latihan

- Repetisi latihan

catatan: program ini saya buat berbasis dari pengalaman nyata yang telah saya jalankan pada saat saya mulai gym sampai sekarang masih saya gunakan, dan sudah teruji pada badan saya sendiri.